自然分娩一直以来都有对肚子里的宝宝好的说法，那么怎么做可以自然分娩呢，做哪些运动有利于自然分娩呢，哪些运动有助于自然分娩呢，快来了解一下孕妇可以做的运动吧！

哪些运动有利于自然分娩？

　　专家的意见：孕期适当运动好处多！

　　1. 孕期适当运动可以强健肌肉、增强耐力、增加血液循环，帮助准妈妈应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要。

　　2. 适当且合理的运动还能够促进准妈妈的消化、吸收功能，不仅可以给腹中的宝宝提供充足的营养，而且可以为准妈妈补充体力，以利分娩。

　　3. 孕期的适度运动会消耗孕妈咪多余的血糖，降低患糖尿病的危险，而且对宝宝的生长发育有良好的促进作用。

　　4. 运动可以控制孕期体重，体重不会增加过多。孕期保持合适的体重，会使分娩更容易、更轻松，产后也可在短期内恢复正常体型。

哪些运动可以有利于自然分娩？

　　据专家介绍，准妈妈在孕期做下面的运动可以有助于自然分娩：

　　1、游泳

　　孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。

　　2、孕妇体操

　　孕妇体操是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。孕妇体操能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

　　3、孕期散步

　　在怀孕期间，散步是非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。据临床分析，耐力对孕妇分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

　　当然，孕妈妈在怀孕期间还可以做其他的有氧运动，比如快步走、慢跑、爬楼梯等，可以根据自己的情况量力而行。切记不能过度疲劳，准妈妈可与医生商定自己选择何种运动最好。