自然分娩的过程：更少的时间=更少的痛苦。多少时间是正常的？如何加快分娩和减轻疼痛？

决定分娩快慢的因素有很多，包括先天身体条件、医护人员的责任心和经验等等。然而，分娩不必听之任之，您可以采取一些措施来加快分娩速度并减轻疼痛。

一般来说，分娩的全过程和所需时间：

*第一产程（从开始有规律的子宫收缩，间隔5-6分钟到宫颈完全扩张）。 Primipares宫颈较紧，宫颈扩张较慢，大约需要11-12小时；松了，宫口扩张得更快，大约需要6到8个小时。

*第二产程（从宫口完全扩张到胎儿娩出）初产妇约需1至2小时； multipara 通常在1 小时内完成。

*第三产程（从胎儿娩出到胎盘娩出。）大约需要5到15分钟，不超过30分钟。

有个别女性年事已高或精神紧张，害怕生孩子，还没正式生孩子就打乱了自己的生活节奏。他们不能吃好，睡不好，耗尽精力。长时间分娩，如果持续时间超过24 小时，则称为“延迟分娩”。一旦延迟分娩，手术分娩和感染的机会就会增加。

接下来，这里有一些准妈妈可以帮助减轻疼痛和加快分娩的秘诀。

秘诀一：学会用力

当你感到便秘时，说明宝宝快出来了，他的小脑袋正压在你的肛门上。如果您还没有上过产床，请尽快给护士打电话。如果您已经在产床上，那么您可以使用您的力量。

不要把精力浪费在大喊大叫和恐惧上。当宫缩到来时，再开始发力。在子宫收缩屏住呼吸的同时，向下用力。宫缩停止后，可以稍作休息，但不要一下子全身放松，要慢慢放松，以免胎儿再次后退。

还记得划船的感觉吗？我们不妨把生产想象成划船。手扶在产床扶手上，向胸口用力拉，脚用力推出。每次用力的时间要尽可能长，用力时间越长，生得越快，屏住呼吸25秒，用力！

简单地说，分娩时的用力与排便时的用力相似。不要太紧张，一定要放松心情和肌肉。医生会在您身边指导您。遵医嘱发力放松，一定能行。

秘诀二：性格开朗的妈妈生子快

美国生育专家研究发现，性格会直接影响女性分娩时的生育能力，以及子宫收缩的频率和强度。

如果你不属于开朗开朗的性格，孕期也可以自我调节。

为了保持愉快的心情，不妨多听些轻松的音乐，亲近大自然，养些小花小草。不要把烦恼藏在心里，多和身边的亲朋好友倾诉交流。

分娩时也请尽量保持轻松的心情。如果紧张，会自动屏住呼吸，阻断子宫供氧，加重疼痛，降低子宫收缩效率。如果你害怕，你的身体也会释放肾上腺素，这会延迟分娩。所以放松对减轻疼痛和加快分娩过程非常重要。

秘诀三：正常胎位

正常的胎位应该是头朝下，面向妈妈，稍微向左倾斜。这个姿势最容易让宝宝下降到产道中。如果胎位不正，也可以尝试调整胎位。纠正不良胎位或引导良好胎位的方法是手脚着地，跪在床上，让胸部尽量贴近床面，大腿与大腿呈直角。每天保持20-30分钟。练习时注意不要拉伤腰部。孕晚期睡觉的时候，最好是左侧卧。

秘诀四：学会呼吸

正确的呼吸方法可以加快分娩过程，减轻疼痛。这是因为正确的呼吸方式可以为子宫提供足够的氧气，使宫缩更加有效。你可能已经在培训班接触过“拉梅兹生产呼吸”并开始练习了。这种呼吸法必须让身心完全放松，才能发挥最佳的止痛效果。当子宫收缩时，全身的肌肉都必须放松，以便为胎儿输送足够的氧气到子宫。产妇只有集中精力运用呼吸技巧，才能达到止痛的目的。

胸式呼吸法胸式呼吸法可缓解5分钟的阵痛。胸式呼吸法很简单，慢慢地长呼气，试着慢慢地说“呼气——”，时间长一点。

腹式呼吸法当阵痛变得非常剧烈，开始非常痛时，宝宝渴望出来。要想宫口开得快一点，就多走路，让宫口受力。这时，请用腹式呼吸法来减轻疼痛。腹式呼吸法是“吸气”，大口呼吸。

秘密五：立式立体声

站立、跪姿、端坐等活动和直立姿势，可加快分娩速度。活跃会增加血液循环，让更多的血液流向子宫并促进宫缩。由于重力的作用，胎儿对宫颈施加更大的压力，加速宫颈扩张，使宫缩更加有力。大多数直立姿势会使骨盆扩张得更多。

分娩时不必躺着，可以选择自己觉得舒服的姿势。当然也可以坐着分娩，如果你觉得坐着更好。

秘诀六：爱上运动，快活

平时喜欢运动的准妈妈，子宫更有弹性、更结实，自然分娩时收缩的频率也会更快，所以分娩会更快。

准妈妈一定要记得经常运动。经常运动有利于孕期保持身材，减少流产的发生，减少分娩并发症的发生，更重要的是有助于快速分娩，减少自然分娩的痛苦！

中期是一个相对稳定的时期。这时候可以做一些瑜伽和游泳运动，但是一定要让瑜伽老师知道你怀孕了。并且，在开始任何锻炼之前，请咨询您的医生以根据您的身体状况制定锻炼计划。

秘诀七：均衡营养，补足锌

准妈妈自然分娩的快慢也与锌摄入是否充足有关。

锌能增强子宫内有关酶的活性，促进子宫肌肉收缩，将胎儿赶出宫腔。缺锌时，子宫肌收缩力弱，会增加自然分娩的时间。

间，同时也加大自然分娩时的痛苦。在正常情况下，孕妇对锌的需要量比一般人多，这是因为除孕妇自身需要锌外，还得供给发育中的胎儿。

肉类中的猪肝、瘦肉等；海产品中的鱼、牡蛎等；豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等；硬壳果类中的花生、核桃等均可选择入食。

秘密八：进行自我暗示

有研究发现，产痛能使准妈妈脑中产生一种抗痛物质——脑啡肽，这种物质对胎儿智力的发育非常有益。这个发现支持了采用自然分娩方式出生的宝宝比剖宫产的宝宝更聪明的说法。

在自然分娩的过程中进行自我暗示，多想想 “痛苦是为了让宝宝更聪明”这样的自我暗示，无疑可以加快分娩速度并减少分娩的痛苦。

秘密九：选择让你安心的分娩陪伴

现在很多医院都允许爱人陪伴待产，因为如果有一位有经验和熟悉的人在身边看护陪伴，准妈妈会更放松更有安全感。

此外，还可以选择父母或姐妹陪产，只要您选择的分娩陪伴能让您安心，如果能够提供专业的指导就更好了。因此准爸爸和准妈妈的家人也要积极参加分娩培训班。

温馨提示：

分娩也并不是越快越好的，有的产妇宫缩特别强，产程也明显的缩短，不到3小时就分娩，称为“急产”。对于这类产妇，要特别关照和随时注意观察产程，以免措手不及导致母婴发生合并症。