分娩大概是妈妈们最期待也最害怕的时刻，尤其是听到其他妈妈撕心裂肺的叫喊声，头皮发麻，恐惧油然而生。如何缓解分娩疼痛，这里有一些注意事项。

分娩的全过程是从有规律的子宫收缩开始，直到胎盘娩出，分三个产程。分娩的第一阶段是准妈妈们最痛苦、最艰难的阶段。在这里我们告诉你一些可以帮助减轻疼痛的小点，同时也指出一些错误的做法，帮助你顺利度过第一产程。

分娩的第一阶段是宫颈扩张阶段。整个分娩过程可根据宫口开放程度分为三个阶段。对于每个阶段，准妈妈都有一些可以做和不能做的事情。痛，分娩的顺利很重要。

第一阶段：分娩疼痛开始于宫颈口约4厘米处。在此过程中，宫颈口的开放程度不易察觉，但会感到不安和痛苦。

可以做

改变姿势并尝试找到让您感觉最舒服的姿势。随着胎头下降，阵痛的区域会发生变化，所以尽量找一个感觉舒服的位置，这样才能更好的放松。阵痛时最好张大嘴呼气。缓解分娩疼痛的基本方法是使用呼气呼吸法。如果强行忍痛，身体就会僵硬，产痛就会加重。深呼吸可以缓解疼痛。按压、抚摸、暖身用手按压、抚摸疼痛部位，可以帮助你在疼痛中稍稍放松。在腰部放一个热水袋暖身，也可以起到舒缓身体、缓解疼痛的作用。

如果是白天，尽量坐直，因为阵痛时子宫是前倾向下收缩的，所以身体稍微前倾，不仅可以减轻疼痛，还可以放松肌肉。晚上最好侧卧，白天尽量坐起来。

做不到

不要大声喊叫，小声点也没关系。发出声音没有错，但如果一直大声喊叫，会扰乱呼吸节奏，从而减轻产痛。降低你的声音是可以的。不要一开始就“过度关注”，开始后疼痛会持续很长时间，所以一开始就不要太关注，也不要把发生的事情详细写下来，这会让你觉得紧张，疲倦，首先影响疼痛交感神经，越难度过阵痛。不要闭上眼睛如果闭上眼睛能让您听到内心的声音并更专注于分娩，那就闭上眼睛。但如果闭上眼睛让你感到头晕，最好还是睁着眼睛。阵痛来临时不要用力过大。如果肩膀等部位用力过猛，体力会很快消耗殆尽。尤其是如果你太用力收紧臀部，可能会将坠落的胎儿向后挤压。所以当阵痛过去时，不要用力过大。深吸一口气，放松紧绷的身体。

第二阶段：宫口开到7厘米以上，有想排便的感觉。在宫口未完全打开之前，用力过大，不仅会损伤宫口，还会消耗大量的体力。

您可以做的事情如果您感到非常吃力，可以短时间发挥您的力量。在宫口完全打开之前，是克服宫缩疼痛和保存体力的时期。但如果你不能本能地克制自己的力量，可以在呼气的最后时刻稍微用力压一下腹部。呼吸时要特别注意呼出气流，自然吸气，这对防止呼吸过度非常有效。如果您不能缓慢呼气，可以短促地呼气。按压肛门更容易缓解子宫收缩疼痛。当腰部或肛门周围疼痛加剧时，用拳头按压肛门等会更轻松，也更容易减轻疼痛。同时配合呼吸法会更有效，按肛门时呼气，放开时吸气。人们更容易克服躺下时的宫缩。本能会告诉我们哪个姿势最舒服，但一般来说，侧卧比仰卧更能减轻分娩疼痛。在阵痛之间吸一口气可以更容易地克服宫缩。

做不到

不要让身体后仰，那样只会让宫缩更痛。蜷缩起来克服宫缩会更容易。用胸膝位矫正胎位，平躺在地上或床上，胸膝着地，臀部抬高，重力反方向作用，疼痛减轻。不要屏住呼吸。当你屏住呼吸时，你的身体会不自觉地发力。这会增强分娩疼痛的感觉，有时甚至会导致头晕。为了能够正常给胎儿源源不断地输送营养，请注意不要憋气。不要采用容易排便的姿势。阵痛加剧后，尽量不要采取蹲马桶或坐在椅子上的姿势。因为这个姿势是在地心引力的作用下，排便的感觉会有增无减。

第三阶段：宫口完全扩张，有点像排便。

您可以做的事情如果在压力下推或呻吟时闭上嘴，如果推时张开嘴，则很难用力。胎儿出来时，用力时最好闭上嘴或低声呻吟。蜷缩时最容易对腹部施加压力的姿势是蹲马桶姿势。在分娩台上，如果将上半身微微抬起，身体蜷缩起来，产道的角度会更有利于分娩。想象下面的阴道开口，一边想象阴道开口一边向肛门方向对腹部施压，一边用力一边在心里想象胎儿逐渐下行产道的情景。双腿分开生的时候，会感觉到脚踝在发力，双腿分开再发力效果会更好。想象横膈膜向下移动，收腹，这样更容易发力。

做不到

分娩时，面部和下半身不要用力，以免有挤压胎儿的意识。用力时要注意腹部的压力，但不要用力到面部、眼睛等部位。不要将身体向后倾斜。身体向后倾斜会改变产道的曲率，使婴儿更难通过。阵痛未来时卷身，切勿用力配合阵痛的波动，否则无意义。反复的劳累只会消耗体力，所以疼痛一过就应该换气，让全身放松。太僵硬的臀部会很痛。