安静的体操练习安静的体操时一定要舒展眉毛和微笑。孕妇可以选择舒适的姿势坐下。同时注意挺直腰杆，目视前方，下巴微微内收。在呼吸方法上，以自然呼吸法为主，有时也视情况做深呼吸动作。

俯卧位：这个动作最好在怀孕16到32周时练习。如果身体不是特别重，可以练到孕后期。躺着练习体操，可以促进全身血液循环，强健腰部。它还可以预防和治疗腿部水肿。

双腿并拢：双手放在头上，双腿并拢抬起并弯曲至胸位，与胸部接触。功效：行气活血，缓解腿部水肿和心律失常。此外，它还能加强腰部肌肉，增加子宫的收缩力。

依次抬起双腿：仰卧，弯曲左腿，然后将右腿抬起与身体成90度角，同时双手捂住头部。尽可能长时间保持这个姿势，然后放下双腿休息一会儿。

功效：防治腿部水肿，强健内脏，助消化。

坐姿：这套动作可以从怀孕开始一直做到分娩后，最好和老公一起练习。练习“坐行”可以增加孕妇的肺活量，从而给胎儿带来充足的能量供应。这样不仅有利于胎儿的健康成长，还能让孕妇的消化排泄恢复正常，手脚逐渐暖和起来，心情也会变得更加愉悦。

双手推门：双手掌心向前完全打开。双臂分开与肩同宽，与肩同高。他一边收回双臂，一边长长地叹了口气，一边伸直双臂，一边呼气。重复4 次。功效：让心安定，让腰更结实。对于孕妇骨盆的拉伸也有一定的好处。还能疏通全身气血，给胎儿带来充足的氧气。

双手合十姿势：十指交叉向前推，然后先向上抬起，移至后脑勺，最后将头向后仰。重复这组动作2次。功效：疏通上半身气血，帮助消化，强肾功能，缓解腰部酸痛。

站姿：这组动作可以使人的大腿和盆腔在孕中期到孕后期都变得更强壮，并且可以促进全身的血液循环，增加自然分娩的机会。

四肢动作：双脚分开与肩同宽，右臂向上伸直，手指朝天，左腿向前跨一步，在空中弯曲成90度角。两侧交替进行，重复5次。功效：促进血液循环和新陈代谢，强化腿部肌肉和盆腔，增加顺产机会。

行走姿势：在空气新鲜的地方慢慢行走，同时重复手掌向内弯曲再向外弯曲的动作。功效：给胎儿传递新鲜空气，通过深呼吸增加胎儿的供氧量。适度的步行可以增强孕妇腿部的肌肉，放松骨盆肌肉。

幽思；平躺或侧卧。舒展眉毛，微笑。让你的脖子、肩膀、手、腿和脚完全放松。让头脑一片空白，也就是专注。想象一下孩子漂亮的脸蛋，长大后会是什么样子。想象大自然的宁静和浩瀚，可以想象大海、森林、清澈的河流。

结束练习；不要忘记在做清洁运动或冥想后结束。主要方法是双手搓热后搓脸或搓耳朵。

抚摸脸颊：可以增加面部皮肤的弹性，起到美容的作用。

梳头：促进血液循环，稳定血压，还有治疗头部疾病，提高智力的作用。

摸耳朵：耳朵上的血管非常密集，按摩耳朵对全身都有积极的作用。

摸大椎穴：大椎穴位于第七颈椎，也就是最高颈椎的下端，颈部向下弯曲的地方。这样做不仅可以防治感冒，而且对支气管和肺部都有很大的好处。

鹤浸水：头向后仰，然后前伸，让下巴在空中画圈。这可以治疗颈椎和胸椎疾病，并放松颈部和肩部的肌肉。