怕痛的准妈妈们可以了解以下缓解宫缩痛的非药物方法，或许可以缓解一些宫缩痛。

1. 音乐疗法

早就有研究发现，音乐可以缓解产妇分娩时的紧张情绪，减轻宫缩时的疼痛。根据准妈妈的分娩记录发现，听音乐的准妈妈情绪紧张和痛苦明显减轻。研究还发现，让妈妈们听音乐，做音乐治疗，还可以帮助产后恢复，有助于改善妈妈和新生儿的关系。

产前音乐疗法更有效。预训练方便准妈妈在分娩过程中挑选最喜欢、最熟悉、最能唤起回忆的音乐，以达到最佳的镇痛效果。

2.做点别的

分散注意力：当阵痛越来越频繁时，准妈妈们不妨想象一下宝宝出生时的美好场景，或者看看报纸、电视、散步、聊天，尽量不要去想“这个词”疼痛”。

准爸爸的鼓励：当妻子宫缩开始时，准爸爸要提醒妻子均匀地进行腹式呼吸，并随时说一些鼓励和安慰的话，以免让妻子感到孤立无援。

辅食：在子宫收缩的间歇期，准妈妈们应尽量吃一些易消化的食物，如牛奶、巧克力、鸡蛋、汤面等，以保持充足的体力和精力。

3. 和准爸爸一起深呼吸

宫缩期间，准妈妈腹部肌肉紧张是正常的。这时身体的其他部位也要尽量放松。当准妈妈坐着或躺着时，她的身体需要一些支撑，比如枕头和靠背。准爸爸应该确保妻子的肘部、腿部、下背部和颈部得到支撑和舒适。准爸爸还需要检查妻子身体的各个部位是否完全放松。

如果妻子因为疼痛而感到紧张，准爸爸可以和她一起深呼吸。

4.分娩球练习

阵痛来临时，不要一直躺在床上。可以起身走动，也可以尝试做分娩球练习，即坐在健身球上，随着球来回晃动。骨盆底的支撑力可以帮助缓解骨盆底疼痛。

坐：双腿分开，迈步稳健。准妈妈坐在球上，在球前放一把椅子，双手撑住椅背，左右活动胯部。

躺下：在地上放一个柔软的垫子，准妈妈跪在垫子上，双臂放松，身体靠在球上，慢慢左右摇晃。

分娩球练习的次数没有限制，只要准妈妈觉得舒服，就可以一直做下去。

5.家庭按摩止痛

准爸爸或家人可以为准妈妈做按摩，缓解分娩时的紧张和疼痛。

Step 1：准妈妈躺在床上或垫子上，陪护人员轻轻按摩准妈妈的下背部。

第二步：在床上或地板上放几个软垫，准妈妈跪在垫子上。家属在床的一侧，用双手抚摸产妇的后背，可以缓解产痛引起的腰痛。

第三步：找一把舒适柔软的椅子或沙发。准妈妈面朝内坐，胸部和腹部靠在有软垫的椅背或沙发上，头靠在上面：双手按住孕妇的腰部。