催眠音乐大全 　　在有关音乐辅助睡眠的领域，有两种方法，一种疯狂的想法是，它同联系着未来主义的音乐观念的一种理论，即通过使用音乐刺激松果腺增加睡眠褪黑素的分泌，而达到辅助睡眠。而另外一种则是我们已经比较熟悉的δ脑波音乐辅助睡眠。 　　什么？ 　　没明白？ 　　你等等... 　　第一个方法，我没听清，什么是“松果腺”什么是“褪黑素”，它又怎么解释它们和音乐的关系？ 　　OK，这就是本期要讨论的话题。 　　1、用音乐欺骗你的大脑，释放褪黑素。 　　先上点干货： 　　“2002年科学家发现一种特殊的细胞，这种细胞存在于眼睛的后部，能让我们保持清醒或者睡意，也就是说有助于控制我们的睡眠模式。当灯光射进我们的眼睛达到眼球后的视网膜时，视网膜里的微小细胞所含有的色素，将对日光做出反应，这些细胞会把信号传送给大脑，此时大脑将调解褪黑素的分泌。科学家发现血液里的褪黑素的水平，决定了你是昏昏欲睡，还是保持完全清醒，经过测试发现，晚上身体分泌的睡眠褪黑素将逐渐增加，它帮助我们入睡，当日光透过窗帘洒进房间时，眼睛虽然还未睁开，但视网膜里的细胞已经开始对蓝色的光做出反应，他们向大脑的生物钟发出信号，提醒松果腺减少睡眠褪黑素的分泌，因此，身体就会更加警觉， 并且开始清醒过来，褪黑素水平的下降，能让人们更清醒更活跃。”（Scientific.American.Mind.Magazine7-8.2002) 　　这段研究报告指出的松果腺减少褪黑素的分泌影响着我们的睡眠。音乐家看了不知道会不会有什么启示，他们有个疯狂的想法，那就是，音乐能否充当褪黑素？作曲家能否创作出富有褪黑素的音响？是不是很疯狂，很音乐的未来主义？ 　　不想打击诸位，答案当然是“怎么可能”！怎么可能让音乐中富有药物成分的“褪黑素”。这不现实，是个伪命题。不过这个问题可以这样理解，我们可以通过音乐给大脑造成一种欺骗，让大脑以为你已经深处黑夜中，从而引发褪黑素的释放？一项美国斯坦福大学的研究指出，在分别给几组音乐家进行音乐脑电化学的测量，发现Andante Adagio Grave几种音乐类的刺激下，首先呈现几乎相同的δ脑波，伴有血清、多巴胺、恩多非、内啡肽甚至五羟色胺的减少，但似乎并没有影响褪黑素，可结果是，被试音乐家很快就进入了深度睡眠，而且一整晚的睡眠都非常沉浸。 　　这似乎是个好答案，那就是长期失眠的不同人群理论上可以重新安详的深度睡眠一整晚。 　　但，细心的读者会发现，刚才的实验针对的对象并不是普通人，而是音乐家。 　　不过现在更认可的是如果你有500-1000小时的古典音乐聆听经验，你就具备了从抽象的音乐中听出影响你睡眠的声音要素（你会有意的注意一些音高、音色、速度以及节拍的律动）了，同时你对声音的丰富想象也会容易让你欺骗你的大脑，达到类似刺激视网膜的松果腺释放褪黑素的功效，让你渐渐有睡意。 　　话说，这就出现了一个职业群体——音乐睡眠体验，或音乐睡眠引导师，当然这些职业的引导师们除了会“欺骗大脑”还可以引导更多有助于睡眠的音乐聆听。这一部分将在我的知乎专栏《给你好的睡眠音乐》里定期给大家推送以及帮助有睡眠困难的朋友们进行音乐睡眠引导。 　　回到之前的话题，我们说到，还有一种借助音乐达到睡眠的方法，即引发δ脑波。这类音乐没有上面一种对睡眠音乐的听觉能力要求那么高。 　　再放点干货： 　　δ脑波，是人们沉睡无梦时发出的脑波。它以每秒钟0.3～4周波的频率运行，意识中断，身体深沉放松，研究者认为也是一种高层次的精神状态（身体冥想、身体投射、空塔里尼等），请大家留意这部分，我会在音乐改变你意识与能量的题目下再次讨论。 　　2、δ脑波音乐的选择： 　　精神音乐（Spiritual） 　　太空音乐（Space music） 　　器乐独奏（Solo Instrumental） 　　自助音乐（Self-Help） 　　新古典（New Classical） 　　电子新世纪（New Age Electronic） 　　原声新世纪（New Age Acoustic） 　　民族混合（Ethnic Fushion） 　　气氛音乐（Atmospheres） 　　以上是给大家分享的一个δ脑波的范围，不过每个分类里面也有α、β脑波的音乐，这就需要你学会选择Andante或Adagio这样情绪类别的音乐。今天因篇幅的关系就不给大家举例了，我将专门做一期如何选择睡眠脑波音乐的推送给大家。请关注我紧接着的下一期。 　　以上音乐大致被放在更大的New age类别下，通常来说，Newage指的是一些带着新世纪哲学理念的和谐与非破坏概念的唱片，它们可以鼓舞精神上的超脱和与生理上的辅助治疗，既能给我们艺术上享受，又能给我们以精神和身体上的恢复，同时还有音乐家通过特别设计的音波，“无污染的构思理念”来使听者身体获得和谐，当然这一类特别推属当代著名简约派的音乐家Max Richter了，重点推荐Dream 3(in the midst of my life)，Max Richter的作品特点就是适合任何人群听，戴上耳机就能减缓脉搏，心跳和呼吸，降低血压和放松肌肉了。Max Richter舒压音乐还可以让身体的节奏诸如呼吸频率、心跳及脑波等趋于同步，这些不仅可以帮助缓和呼吸与因压力造成的心跳异常，并且提供作为一个稳定的基础而更进一步促使心跳与脑部的互引作用，同时达到非常放松状态。我的有些睡眠不好的来访者说这首音乐中的中提琴声音有些突出了，干扰了睡眠，而我告诉他，这是最让你产生神经反射的，诱导睡眠的声音，你只需要多听，多听，还是多听，或许有一天你发现，你离不了这样的声音，因为你一碰到就会有如被催眠的感受，睡意立刻萌生。 　　后记： 　　今天的话题，提到了两总睡眠音乐的选择，一种是借助自己的音乐理解以及聆听的注意选择有助于睡眠的声音与声音的运动；另一种是更加直接的δ脑波音乐，而这两种的区别就在于，前者是体验睡眠，后者是纯粹的睡眠，其实体验睡眠是一种健康有氧的身体治愈，这些话题留在下次再谈吧。 　　下期预告：《睡眠音乐计划》优质睡眠音乐等你来听，同时又申会对推荐的每首进行引导聆听的说明。 　　期待你的关注。 　　最后是我录了一段音频的文字，睡眠音乐的指导意见。后来发现知乎不能上传（这一点希望知乎平台今后能放出通道），所以只能阅读咯~ 祝各位好梦~ 　　安静的音乐给人倍感周遭以安静，安静是睡眠首要的前提，舒缓，平静，安稳，没有过多的情感，只刚刚好，释怀你心中就在此时的情绪，让你达到一种安详。让你达到开始渐渐放松。放松，是睡眠首要的前提，好的催眠曲，我认为第一，决不能撩动睡前的情绪，该是舒缓的，就像摇篮般的摇动，摇动着伴你进入美梦。好的催眠曲，安详是乐曲调剂第一之必要，舒缓的旋律如果加入了安详，就如同安静的周遭，有着母亲睡前轻柔的歌唱，一曲完毕~睡意以憨，直到清晨，歌唱的鸟儿把你唤醒，美梦似的心情~分不清是在现实，还是睡梦中，总之还想赖在床上继续打个盹儿。好的催眠曲对音乐是十分苛求的，音量不能太大，音色要甜甜的，刚刚让你开始腻而又不会惹你烦；好的催眠曲还要足够足够的长，长到够不断的给你心理暗示着，为什么还没完还没结束，这样的目的是为了让你产生困顿，困顿；好的催眠曲如果选用人声，最好是泛音丰富的，你会觉得很柔软，如果歌声可以如水波荡漾，绵绵的伸向天际，那最好了，那你可有福气了，没准还能熟睡时收获一个美梦，回到儿童的，回到妈妈怀抱时的美梦… 　　又申 　　2017.9.7 　　催眠音乐